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24시간 공복을 시도하며 기록한 하루의 변화 평소에는 세끼를 비교적 규칙적으로 먹는 편이었습니다. 크게 불편함을 느끼지는 않았지만, 가끔은 식사 시간이 생활 리듬을 끌고 가는 느낌이 들기도 했습니다. 그래서 한 달에 한 번 정도, 하루 동안 공복 상태를 유지해 보는 실험을 시작하게 되었습니다. 체중 감량이나 특정 효과를 기대했다기보다는, 단순히 ‘하루를 먹지 않고 보내면 어떤 느낌일까’라는 궁금함에서 출발한 시도였습니다. . 시작 전 준비와 마음가짐처음 시도할 때는 주말을 선택했습니다. 업무나 외부 일정이 없는 날이어야 심리적으로 부담이 적을 것 같았기 때문입니다. 마지막 식사를 저녁에 마친 뒤, 다음 날 같은 시간까지 음식 섭취를 하지 않는 방식으로 24시간을 채웠습니다. 특별한 방법을 쓰기보다는 물을 충분히 마시며 몸 상태를 관찰하는 데 집중했.. 2026. 2. 25.
잠들기 전 빛 노출을 줄이며 기록한 수면 환경 변화 평소 밤이 되면 스마트폰을 오래 보거나 밝은 조명 아래에서 시간을 보내는 일이 많았습니다. 특별히 큰 불편을 느끼고 있던 것은 아니었지만, 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 날이 반복되면서 ‘빛 노출’을 한번 줄여보자는 생각이 들었습니다. 그래서 2주 동안 잠들기 전 30분 정도 조명을 낮추고, 화면 밝기를 줄이는 방식으로 작은 실험을 해보았습니다. . 시작 전 나의 밤 루틴기존에는 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 날이 많았습니다. 실내 조명도 비교적 밝은 상태로 유지했고, TV를 켜둔 채 시간을 보내기도 했습니다. 하루를 정리한다는 명목으로 화면을 오래 들여다보는 것이 자연스러운 습관이 되어 있었습니다.그 결과인지, 침대에 누워도 바로 잠들지 못하는 날이 종종 있었고, 아침에 일어났을 때 개운하지.. 2026. 2. 25.
저탄수화물 식사를 2주간 시도하며 기록한 몸의 변화와 일상의 차이 평소에는 밥이나 빵이 빠지지 않는 식사를 해왔습니다. 특별히 큰 문제를 느끼고 있던 것은 아니었지만, 식사 후 졸음이 반복되거나 오후가 되면 집중력이 떨어지는 날이 잦았습니다. 그래서 단순히 칼로리를 줄이기보다는, 탄수화물 비중을 줄이고 다른 식품 위주로 식사를 해 보면 어떨까 하는 궁금증이 생겼습니다. 그래서 2주 동안 저탄수화물 식사를 시도해 보고, 그 과정에서 느낀 점을 기록해 보았습니다. . 시작 전 나의 식사 패턴시작 전에는 아침에 토스트나 밥, 점심에는 면이나 밥 위주의 식사, 저녁에도 탄수화물이 포함된 구성이 일반적이었습니다. 간식으로 과일이나 달콤한 음료를 마시는 날도 있었습니다. 특별히 폭식을 하지는 않았지만, 하루를 돌아보면 탄수화물 섭취 비율이 꽤 높았던 것 같습니다. 식사 직후에는 .. 2026. 2. 25.
운동을 30일 동안 꾸준히 이어가며 기록한 몸의 변화와 일상의 차이 한동안 특별한 질병이 있는 것은 아니었지만 몸이 점점 무거워지는 느낌이 들었다. 하루 대부분을 앉아서 보내는 시간이 길어졌고, 활동량이 줄어들면서 체력도 함께 떨어지는 흐름이 반복됐다. 계단을 오를 때 숨이 조금 더 차는 느낌이 들거나, 하루가 끝나면 이유 없이 피곤함이 남아 있는 날이 많아졌다. 이런 변화가 단순한 컨디션 문제가 아니라 생활 습관의 결과일 수 있다는 생각이 들었고, 가장 현실적으로 시도할 수 있는 방법이 ‘규칙적인 운동’이라고 판단했다. 그래서 무리한 목표를 세우기보다 30일 동안 꾸준히 몸을 움직이며 실제 변화를 기록해 보기로 했다. . 시작 전 상태: 활동량 감소가 만든 느린 피로운동을 시작하기 전의 몸 상태는 눈에 띄는 통증이 있다기보다는 전반적으로 둔한 느낌에 가까웠다. 오래 .. 2026. 2. 10.
카페인을 끊고 10일 동안 기록한 몸의 변화와 일상에서 느낀 차이 평소에는 커피나 카페인 음료를 “습관처럼” 마시는 편이었다. 아침에 눈을 뜨면 한 잔, 점심을 먹고 나면 한 잔, 오후에 집중력이 떨어질 때 또 한 잔. 처음에는 에너지가 올라오는 느낌이 있어서 자연스럽게 반복됐지만, 어느 순간부터는 커피를 마셔도 피로가 줄지 않고 오히려 몸이 예민해지는 날이 늘었다. 특히 잠들기까지 시간이 길어지거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 이어지면서 ‘카페인이 내 컨디션을 흔들고 있을 수도 있겠다’는 생각이 들었다. 그래서 무리하지 않는 선에서 카페인을 끊어 보고, 10일 동안 몸의 변화를 직접 기록해 보기로 했다. . 시작 전 상태: 커피가 ‘필수’가 되어버린 느낌카페인을 끊기 전의 내 상태는 단순했다. 커피를 마시지 않으면 하루가 시작되지 않는 느낌이었고, 오후에 커.. 2026. 2. 10.
수면 시간을 5시간에서 7시간으로 늘린 뒤 기록한 몸의 변화 한동안 특별히 아픈 곳은 없었지만 하루의 피로가 쉽게 풀리지 않는 느낌이 계속됐다. 잠을 자고 일어나도 개운하지 않았고, 오전보다 오후에 집중력이 급격히 떨어지는 날이 많았다. 처음에는 단순한 컨디션 문제라고 생각했지만 생활 패턴을 돌아보면서 가장 먼저 눈에 들어온 건 수면 시간이었다. 평균적으로 5시간 정도의 짧은 수면이 반복되고 있었고, 이 습관이 몸의 회복 속도를 늦추고 있을 가능성이 있다고 느꼈다. 그래서 무리한 변화 대신 현실적으로 유지 가능한 수준에서 수면 시간을 7시간으로 늘려 보며 몸의 변화를 직접 기록해 보기로 했다. . 변화를 시작하기 전 상태: 익숙해진 피로감수면 시간을 늘리기 전에는 피로가 일상처럼 느껴질 정도로 익숙해져 있었다. 아침에 일어나는 순간부터 몸이 무겁게 느껴졌고, 하루.. 2026. 2. 10.

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